睡眠是人生中非常重要的一件事，人生平均有1/3的时间都是在睡眠中度过的，睡眠质量的不同，也间接影响每个人的幸福感受。在我们接诊的患者中，很多人会出现睡醒后，感觉腰酸背痛，除了本身的疾病所导致外，问题很可能就出在了你的睡姿上。

睡觉姿势有很多，那我们常见的有以下几种，各有利弊，我们推荐仰卧和侧卧，但是有需要注意的地方，请大家注意。

1.蜷缩式

这种睡姿类似于婴儿缩成一团，给我们带来的安全感强。但是会造成整个脊柱扭曲，以颈胸段和胸腰段为最，易致颈椎和腰椎的不适，长期可使椎间盘受压突出，背部过度牵拉，容易造成习惯性驼背；限制身体内横膈膜，不利于呼吸。

2.趴着睡

为了方便呼吸，趴着睡时必须把头转向一侧，脊柱无法处于自然状态，腰背部也得不到支撑。如果保持这样的姿势，很容易引起腰酸、脖子痛。很多已有腰痛的人，为了求轻松，宁可趴着睡，其实这种睡姿反而会令症状恶化。

3.侧着睡

侧卧是仅次于仰卧的睡眠姿势，尤其是对怀孕的妈妈们。对于容易打呼噜的人来说，侧卧也会比仰卧更好。

正常脊柱有3个生理性弯曲，侧卧时，脊柱所承受的压力相对较轻。但如果上方的膝盖搭下来，会令前胸压向床一侧；同时，脊柱尤其是腰椎部分出现过度牵拉；髋关节和骨盆周围肌肉也随之倾斜。时间长了，就会越睡越累，甚至出现腰酸背痛。这个问题的最好解决方法是，在腿中间夹个枕头，如果你喜欢骑着被子睡，也可以夹个有一定厚度的被子。这样可以让脊柱和头保持在一条直线上，髋关节及骨盆也会维持在一个舒适的状态，就可以避免出现腰酸背痛的情况。

 4.仰着睡

仰卧是大多数人常使用的睡姿，这也是所有睡姿中较为科学的一种，仰卧不会压迫身体的器官，但这种姿势让身体和腿部处于拉直状态，不能很好地放松身体，对于打鼾人群会造成呼吸困难的现象，同时双手会不自觉放在胸部压迫心脏部位，不适宜有呼吸系统疾病的人。

解决方法是，在膝盖下面加个枕头或者在腰部下面垫个薄枕，这样可以让腰背部维持在一个舒适的状态，就可以避免出现腰酸背痛的情况。

预防颈腰椎疾病，要从生活的一点一滴做起，重在预防，如果出现疼痛不适长时间无法缓解，就要及时到医院就诊治疗，防止出现病情变化。我们中医骨伤科的原则就是：“未病先防，既病防变”，将疾病及时消灭在萌芽状态！欢迎就诊咨询。

西北大学附属医院·西安市第三医院中医骨伤科，采用非手术疗法，以正骨理筋手法纠正脊柱骨骼结构的改变，恢复正常的骨骼解剖关系及生物力学，针灸等治疗疏通经络、畅通气血；后期指导患者正确的功能锻炼以防止复发，真正从症状到病因都给予治疗，并进行未病先防，也符合“动静结合”、“筋骨并重”、“内外兼治”、“医患合作”的治疗原则，达到良好的疗效。

中医骨伤科，目前开展的特色治疗主要有：

1.以正骨、理筋手法治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、胸背部疼痛、脊柱小关节紊乱、骨盆旋移、脊柱侧弯等疾患；腰部扭伤、肩周炎、网球肘、腱鞘炎、各关节扭挫伤、滑膜炎等疾患；颈、肩、腰、腿部肌肉劳损、骨质增生等疼痛疾患；

2.中药内服、外用治疗膝、踝关节骨关节炎，滑膜炎，跟痛症，关节肿痛，慢性劳损性疾患、风湿性（类风湿性）关节炎等疼痛疾患。

3.采用三维牵引综合治疗，借助脊柱牵引床治疗腰椎间盘突出症。

中医骨伤科全体医护人员，愿竭诚为患者服务，医患如友，共同保护您的脊柱关节健康,欢迎您来电咨询及就诊。

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