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烟草使用依旧是导致全球可预防死亡的首要死因,每年它导致全球近600万人死亡并造成数千亿元的经济损失。绝大多数的死亡发生在低收入和中等收入国家,而预计这一不平等状况将在未来数十年持续壮大。如果当前的趋势继续下去,到2030年,全世界每年因烟草导致的死亡将超过800万,其中 80%的过早死亡将发生在低收入和中等收入国家。通观21世纪,若不来取紧急行动,烟草使用将使十亿人甚至更多人失去生命。
那么我们来了解一下停止吸烟,身体会发生什么变化?
20分钟内
血压趋向正常。
脉肤搏趋向正常。
手和脚温度趋向正常。
8小时内
体内的一氧化碳水平焰向正常。
体内的氧水平趋向正常。
24小时内
心脏病发作机会开始减少。
48小时内
神经末端再生。
手和脚的血液循环得到改善。
噢觉、味觉能力明显改变。
72小时内
呼吸较轻松。
肺活量开始增加。
1.5-2周
肺功能改善30%。
心脏病危险大大降低。
循环维续改善。
1-9个月内
咳嗽、鼻塞、疲劳和呼吸困难减少。
肺内纤毛重生,控制黏液的能力增加,清理肺部,减少感染。
总的体能水平增加。
5年后
患癌症几率会大大下降。
患心脏病危险性显著下降。
10年后
患肺癌的几率控制到最低。
癌前细胞被替代。
其他与吸烟有关癌症的机会减少。
我们都知道吸烟是一种典型的成瘾行为,又称依赖性行为。烟草成瘾主要是因为尼古丁,这使得戒烟很困难,尤其是烟龄很长、烟量较大、开始吸烟年龄较小和吸入较深的人。所以,如果尚未吸烟,请不要开始吸烟;如果偶尔吸烟,趁尚未成瘾之前请立即戒烟;如果已经是吸烟者,戒烟仍然有益。
接下来介绍一下可能会适用于你的烟草干预措施。
自我戒烟法
第一阶段:准备阶段
做出戒烟决定,牢记戒烟的原因;制订详细的戒烟计划(通常为1一3个月);
了解一些关于吸烟的医学知识,如吸烟和被动吸烟危害人体健康,寻求家人、朋友和同事的支持和鼓励,增加戒烟的成功率。
第二阶段:行动阶段
创造良好环境,如丢弃所有的香烟、打火机和烟具,清洗牙齿和带有烟味的衣服;记好戒烟日记;按计划逐步减少吸烟量;不要奢望一天就能戒烟成功应采用台阶法,有计划地减少吸烟数量,延长吸烟间隔时间,淡化戒断症状,减轻不适感。第三阶段:维持阶段
认真对待戒断反应;尽避免和吸烟的人在一起:;减少自己的空闲时间;;调整膳食,适当多吃碱性食品,如蔬菜水果。防止复吸:如果已经超过4周,表明戒烟已经进入戒烟维持期.千万别放松警惕,再碰一支烟的行为经常会导致复吸。拒绝第一支烟比拒绝第二支更容易。
最后介绍一些防止复吸的小窍门:
将所有可能复吸的环境列出来,提前想好应对方法。
养成让手闲不住的习惯,例如弹吉他、养鱼、握健身球、绘画等。
在家和办公室张贴“禁止吸烟”的标示提醒自己。
尽量去禁烟的场所。
将戒烟的好处告诉吸烟的朋友,鼓励他们一起戒烟。
定期对自己能维持戒烟状态给了奖励。