虽然今年是在冬天举办的世界杯，但冷门频爆的现象却让赛事气氛显得特别的火热激烈，也让各位观众的心随之跌宕起伏。沉浸在这样氛围中的各位球迷朋友，想问问大家，最近您的情绪控制的可还好么？

我们可以想象到，也可以观察到，球迷朋友在观看比赛时的那种情感的专注与投入。在高度关注比赛的过程中，一些球迷总会自动代入角色，就像是自己也是其中的球员，情绪会立刻被赛场所牵动。同时，这种情绪具有强烈的感染性，一起观战的群体也会互相影响，情绪的程度和表现也会比独自一人观看时还要放大。紧张的赛事让人体验兴奋的同时，也让大家体验着愤怒、烦躁和焦虑，甚至有时会出现大喜大悲的感觉，这确实让人“上头”。但需要注意的是，在体验这些刺激情绪的同时，我们身体也会相应的出现某些变化，如激素升高、神经递质活跃等，而我们的血压、心跳、呼吸等体征也会随之改变，这就增加了心脑血管疾病发作的风险。

同时，因为卡塔尔比赛的时差，使得球迷朋友经常出现晚睡甚至熬夜的情况，这会导致第二天精神不佳、易怒， 记忆力和注意力也会受到影响。如果频繁熬夜，正常作息被破坏，很可能会出现睡眠障碍，这反过来又会再次影响情绪和身体。

面对这些可能会发生的风险和影响，我们该如何调整好心态才能做到轻松快乐地观看比赛呢？

及时觉察情绪变化，学会链接现实，及时抽离和分清界限。当发现自己的情绪因为代入或者情绪感染而过度波动时，可以试着想想“比赛是比赛，我是我，我并不是球员”，尝试从比赛情绪中抽离出来。同时可以试着链接现实，告诉自己比赛看完，生活还是要继续的，无论比赛结果怎样明天的太阳还会照样升起，让自己能够更平和地关注世界杯的娱乐性，而非输赢带来的强烈的刺激性情绪。

合理作息，丰富情绪宣泄渠道，适当增加社交。正所谓“小熬怡情，大熬伤身”，合理安排睡眠，比赛可以看第二天的回看，预防睡眠障碍，否则比赛结束想睡都睡不着啦。另外，如果近期确实很需要一些情绪放松和宣泄的方式，多尝试一些可以替代观看赛事的方式，比如可以和志同道合的朋友讨论世界杯，甚至可以去实际做一些运动体验运动带来的快乐。

理性娱乐，佛系观战。世界杯是精彩的比赛，也是世界球迷欢乐的聚会，应该控制好自己的情绪，以一种愉悦、合理、轻松地方式来观看世界级的足球盛筵带来的精彩。