拒绝熬夜

琴琴经营一家棋牌室，每天晚上要在12点以后结束，等客人离开，收拾完毕，上床睡觉时都要在后半夜，经常躺在床上还翻来覆去睡不着。琴琴由于长期睡眠不足，肤色蜡黄，无精打采，外貌总是感觉和实际年龄不符。不久前，琴琴被医院确诊为乳腺癌，所幸发现较早，行保乳手术，术后给予化疗及放疗。虽然医生告诉她预后较好，但她仍然担心术后复发，经常夜不能寐，需要安眠药才能入睡。

像琴琴这样的夜猫子，熬夜加班，为了生活，实属无奈。但仍有一部分夜猫子睡前刷抖音、玩游戏，甚至出入灯红酒绿的夜店，追求夜生活带来的乐趣，长期睡眠不足，这样对身体百害而无一利。这期，我们带大家了解一下，长期睡眠不足对身体有哪些哪些危害，会给乳腺癌患者带来哪些不利因素。

长期睡眠不足对身体的危害

众所周知，长期睡眠不足，不但直接影响第二天的学习及工作效率，而且对身体各个器官均有不同程度的影响。比如：熬夜导致交感神经兴奋性增高，心血管活动不稳定，易发生心肌梗死和高血压；熬夜看电脑或者手机，睡觉时不关电视，可增加患抑郁症的风险，长期熬夜引发睡眠不足，易导致神经衰弱；皮肤在晚上10点到凌晨2点进入保养状态，长时间熬夜会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环，当神经系统失调时，皮肤开始出现干燥、弹性差、缺乏光泽等症状；经常熬夜，扰乱胃肠道固有的作息规律，影响胃黏膜修复和保护能力，易患胃肠道疾病，如胃炎、胃溃疡和十二指肠溃疡等；女性长期连续熬夜，且暴露在人工光线之下，加上精神紧张，严重干扰荷尔蒙分泌，进而抑制脑部松果体分泌褪黑激素，会造成月经紊乱，乳腺增生，增加患癌概率，尤其是患乳腺癌的风险。

长期睡眠不足罹患乳腺癌的风险增高

国际癌症研究机构的最新研究显示，长期上夜班而无法正常睡眠的人，患乳腺疾病的几率高出正常作息人群48％。因为不规律的作息时间，无法保证充足的睡眠，体内能抑制癌变的褪黑素分泌会减少，容易导致乳腺增生甚至乳腺癌的发生。研究显示：与睡足7小时的女性相比，每晚仅睡6小时或不足6小时的女性患乳腺癌的风险高达62％，而平均每晚睡9小时的女性，其患乳腺癌的风险则降低 28％。该研究为“充足睡眠是预防乳腺癌最重要因素之一”这一观点提供了强有力的支持。睡眠时，大脑会分泌褪黑素来调节生理时钟，而熬夜就会扰乱身体分泌褪黑素，褪黑素除可促进睡眠外，还可以有效遏制癌细胞的产生，被认为是人体内最高效的抗癌抗氧化物质。失眠只是一个信号，它代表着疾病已经开始发芽，如果不及时纠正失眠，将使身体进入失眠与褪黑素分泌紊乱的恶性循环，那样会引发很多重大疾病，如乳腺癌、高血压、糖尿病等等。

长期睡眠不足导致乳腺癌患者生活质量下降

研究显示：女性患者一旦确诊为乳腺癌，在治疗前期、治疗期及恢复期，面临着各种症状的困扰。一方面要面对女性特征的丧失、患侧上肢疼痛等各种术后问题，另一方面还要担心癌细胞是否清理干净以及术后复发等问题。上述困扰均可导致患者睡眠质量下降及失眠，长期失眠可使机体免疫力下降、内分泌紊乱，严重影响患者康复及生活质量。国内外有关睡眠质量的研究结果相似，乳腺癌术后患者睡眠质量较差，86. 67% 的患者存在睡眠障碍。因此，对于长期失眠的患者应采取相关的心理健康教育，实施心理干预，以改善患者情绪状态，有效提高睡眠质量，进而提高生活质量

长期睡眠不足易导致乳腺癌术后复发

研究表明乳腺癌与睡眠障碍呈正相关，两者相互影响，表明睡眠障碍为乳腺癌发病及预后的重要影响因素之一。因此，在临床工作中，有睡眠障碍者，我们可通过改善患者睡眠来控制乳腺癌患者病情。既然乳腺癌的发生与睡眠障碍存在正相关，如果在临床上改善患者的睡眠，那么对乳腺癌的预后便有极大的帮助。通过改善患者睡眠情况，从而改变乳腺癌形成的微环境，达到提高患者生存质量和改善生存期的目的。在临床工作中，我们应该重视乳腺癌患者的睡眠情况，给予及时有效的干预，也是防止乳腺癌术后复发转移的有效措施。

经过我们的科普和谈心，琴琴和家人恍然大悟，觉得她患乳腺癌和长期睡眠不足有一定关系，如果不及时纠正失眠，那么将可能后患无穷。经过家人一致同意，琴琴关掉自己的棋牌室，每天按时休息，适当锻炼，睡前远离电子产品，必要时服药改善睡眠状况。通过琴琴的努力，她现在不但睡眠质量较前好了，失眠也基本缓解了，气色也好多了。经常有病友开玩笑说“琴琴生病后变得年轻了”。在此，西北大学附属医院—西安市第三医院甲乳外科提醒您，为了您的健康，请您避免熬夜，规律生活，适当锻炼。