在新型冠状病毒肺炎疫情下，很多人处于长期居家隔离状态，这种情境下可能会出现各种各样的情绪反应。大多数人的情绪反应经过自我安抚会逐渐化解，但仍有少部分人的症状会持续存在。情绪在很大程度上会影响人的内分泌系统和免疫系统，发挥对机体免疫功能的重要调节作用。今天，我们一起来看一下自我居家隔离过程中如何提高免疫力，从而更好的抵抗病毒。

1.不要过度关注疫情信息和过于空闲。人们会对未知产生恐惧，未知就会让我们手足无措、更不知如何的解决问题。因此，我们要通过权威性机构详细了解疾病的有关信息，如政府及相关部门的新闻发布会、权威媒体对专家的采访等，不要听信一些小道消息，甚至谣言。

2.居家隔离也可以让自己忙碌起来。保持自己的工作和良好作息。被隔离可使我们暂时远离喧嚣的人群，冷静地想想以前没有时间思考的问题、做一道以前没有时间做的美味、看看想看的书和娱乐节目、听听喜欢的音乐，享受短时的独处。

3.当我们面对疫情和居家隔离，我们的心理、生理及行为会产生各种反应，我们要认识它们并学会与其共处。尤其是负性的情绪反应，如感到恐惧、紧张、烦躁、焦虑、抑郁甚至悲观等，不要因为这些不舒适的感受而过于害怕和不接纳，从而导致紧张情绪的恶性循环，学会与这些症状和平共处；更不要强求自己没有情绪反应、完全做到不紧张。

运动的好处不用多说，此前钟南山院士在面对媒体采访时，就多次提出锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分。有研究发现，适度的、规律的运动与免疫系统之间存在密切联系。在新冠肺炎疫情下，对患者来说，为预防疾病急性发作和各种并发症的发生，要尽可能恢复已受损害的肺功能，同时增强患者日常生活的活动能力，最终提高患者的生活质量。关于肺康复的有关知识您需要知道：肺康复包括呼吸训练、运动训练、咳嗽训练、胸部扣拍、胸部震荡、体位引流等；需根据患者病情，选择个体化的肺康复方式。对于长期居家活动量减少的人群同样适合。

呼吸训练技巧1：缩唇呼吸

1.取坐位或卧位，身体放松。紧闭嘴唇，用鼻慢慢深吸气2-3秒，屏气1秒。

2.缩唇如吹口哨状，缓慢吐气4-6秒。

3.重复吸气、吐气动作直至练习完成。

呼吸训练技巧2：腹式呼吸

1.取卧位或坐位，全身放松，一手放在胸前，一手放在肚脐上方。紧闭嘴唇，用鼻慢慢深吸气同时腹部凸起，心里默数1、2、3，屏气1秒。

2.呼气时，缩唇如吹口哨状，缓慢吐气同时腹部收紧，心里默数1、2、3、4、5、6。

3.重复吸气、吐气动作直至练习完成。

呼吸训练技巧3：鳄鱼式呼吸

1、俯卧，两腿伸直，脚尖着地，手掌平贴在胸部两侧地板，手肘朝天同时紧靠身体两侧，十指尽量张开，指尖朝前方。

2、吐气，收紧腹部，撑起身体离地至少约6公分以上，使用双手及脚尖支撑身体成为鳄鱼状。

3、全身成一直线，头部与脚跟和地板平行，或抬头直视前方，维持此姿势5-8个呼吸。吸气，慢慢将全身放松回地面，侧脸颊贴地休息。

呼吸训练技巧4：有效的咳嗽方法：深呼吸训练时配合做咳嗽训练。

正确有效的咳嗽及排痰方法：即在排痰前，先轻轻咳几次，使痰松动，再用口深吸一口气，摒气，稍停片刻，短绌用力的咳嗽一两次，排出痰液。咳嗽时应短促有力，但并不需要剧烈咳嗽，如咳嗽时气体不是突然冲出，或在喉头发出假声都不是有效的咳嗽。应避免连续无效的咳嗽，既增加患者的疲劳，消耗体力，又达不到目的。

呼吸训练技巧5：吹气球，对儿童、老人可采取吹气球等一些趣味性的深呼吸运动。

（注意！！！呼吸训练虽好，在疫情期间尽量选择通风处单独训练。）

长期不运动会让自己身体的代谢能力下降，还会导致自身的免疫能力下降，出现各种颈肩痛，腰背痛等问题。练完呼吸训练，再给大家带来一组居家运动动作，告别肌肉酸痛，提高自身免疫力，更好的抵抗新冠病毒。

1、深蹲

2、跳跃深蹲

3、箭步蹲

4、俯卧撑

5、V字两头起

6、开合跳

7、抬高跳

8、波比跳

我们一定会在春天相见

待春暖花开之时，我们都可以走上街头，不用口罩，繁花与共！

愿山河无恙，人间皆安！