研究显示：

§  缺乏体力活动增加2型糖尿病的发生风险。有研究显示，对于每天久坐9小时的成人，每多坐1小时与2型糖尿病风险增加22%存在相关性。定期有氧运动可改善成人2型糖尿病患者的血糖，减少高血糖的时间，总体血糖可降低0.5%~0.7%（以HbA1c为衡量标准）。

对于成人T2DM运动的具体推荐：

§  1：有氧运动

类型：步行、慢跑、骑自行车、游泳、水上活动、划船、跳舞等

频率：每周3~7次，两次活动之间不超过连续2天

运动量：每周150~300分钟中等强度活动或75~150分钟剧烈运动

建议根据个体健康状况、年龄、体重和个人目标，逐渐增加运动的强度和时长。

2：抗阻运动

类型：以器械、弹力带或自身体重作为阻力；

频率：每周2~3次，不建议每天连续进行

运动量：对主要肌肉群进行8~10次锻炼

建议先增加阻力，然后增加组数，最后增加训练频率。

3：柔韧性训练

类型：拉伸、平衡练习、瑜伽和太极等，拉伸到紧绷或轻微不适的程度

频率：每周2~3次以上

运动量：每组拉伸维持10~30秒，每个重复2~4次，伸展到不痛、可容忍的最大范围

建议在肌肉和关节热身完成后进行

4：平衡运动

类型：平衡练习（下半身和核心肌群的阻力练习）、瑜伽和太极拳

频率：每周2~3次以上，没有设定持续时间

建议进行平衡训练时应小心，尽量减少跌倒的风险。

总体而言，大多数研究表明，和餐前运动相比，餐后运动通过降低餐后血糖峰值，对整体血糖更有利。无论运动强度或运动类型如何，餐后运动消耗都能降低血糖，且持续时间更长（≥45分钟）可以提供更大的血糖获益。

近日，刘畊宏系列健身操火遍大江南北，西安市第三医院内分泌科也赶健身热潮，利用糖友餐后活动时间，一段动感十足的“毽子操”让大家平稳控糖。防疫不懈怠，锻炼不等待，大家一定要合理科学运动哦！